podciąganie na drązku trening

8.12.2011 Trening 2 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 7. Szrugsy 10 [...]

03.01.2012 - Dzień 2 PULL 1. Mc 6 / 6serii 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 / 4serie 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 / 5serii 4. Wiosło na maszynie 10 / 3serie 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 / 4serie 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 / 4serie 7. Szrugsy 10 / 4serie Miska 1 (17.00) – pierś 150g, oliwa 40g trening (zaraz po WPC [...]

31.10.12 Dzień treningowy, trening był ale trochę okrojony bo spieszyłem sie na Halloween. Co do diety to na śniadaniu burgery mi się rozwaliły ale i tak zajadałem się, ostatni posiłek o 4:00 rano po powrocie z imprezy. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni W pracy: kanapki ze schabem Przed treningiem: kura, ryż, oliwa, warzywa Po [...]

5.11.12 Niedzieli nie opisuje bo dzień czitów i ogólnie lenistwo%-) Dzisiaj trening już lepiej, pewnie dlatego że wczoraj dużo węgli weszło, na poprzedniej redukcji też tak miałem że poniedziałkowy trening był najlepszy. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, [...]

Po waszych poprawkach postanowilem pozmieniac moj trening na lepszy, oto on: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem Rozpietki Tric: (uwazam, ze 2cw. na tric to za malo) Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki [...]

pt. 2.09.2011 PLECY -podciąganie na drążku szeroko 15,10,10 -wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką 60x12(waga talerzy) 70x12 80x12 90x10 -wiosłowanie sztangą 100x10 140x10 160x10 -ściąganie do klatki wąsko 50x8 50x7 50x6 bardzo dokładne powolne ruchy tutaj TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 30x20 40x15 50x15 60x12 -francuskie leżąc 55x12 55x12 [...]

Wśród dalszych znajomych jest człowiek który ma babę i dwójkę dzieci w PL i drugi taki sam komplet w Szwecji, wtedy są schody, lampka czy rower to przy tym pikuś :-D Drugi trening dzisiaj sponsored by liczba 130, czyli: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 130 x 25kg Podciąganie na drążku - 130 x (65 szeroki nachwyt / 65 wąski podchwyt) Pompki na [...]

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

A może byc tak? 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie( mozna uzyc hantli??) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania 1.martwy ciag 2.Wyciskanie sztangielek 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.Pompki w podporze tyłem 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6.unoszenie [...]

[...] opuszczania - sprawia ćwiczącemu trudności, to należy poszukać innego, odpowiedniego dla niego.Niekiedy należy sposób oddychania dostosować do konkretnego ćwiczenia (np. podciąganie na drążku, rzuty, wieloskoki). Ćwiczenia siłowe i aminokwasy - podstawa masy mięśniowej Utrata masy mięśniowej (w fachowym żargonie zwana sarkopenią) u osób [...]

[...] przy Graplerze A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 47,5kg 2-zaliczona 45kg 3-zaliczona 42,5kg 4-zaliczona 40kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga ciała -10 sek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 25.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/882fb3f5044c42819a34b541d3f6573c.png MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi [...]

Jedną z podstaw treningu HST jest podciąganie na drązku. - zdaje mi sie że o tym nie wiesz. Wiec po prostu ułóż ten trening, rób zamiast tych wszystkich ćwiczeń. ,,ale jeżeli chce zwiększać siłę na drążku to muszę robić drążek plus jakieś uzupełnienie na klatkę, biceps...i myślałem ze HST będzie dobrym uzupełnieniem:)" - nie masz pojęcia o co [...]

DZIEŃ 25.09.2015 TRENING Podciąganie na drążku 5x5 / cc Pendlay Row 3x8 / 50 Wiosłowanie sztangą 3x8 / 60 Facepulls 3x8 / 7sztab Unoszenie sztangi do brody 3x12 / 20 Wspięcia łydek 3x20 / cc ŻYWIENIE 3500~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Miało być mniej kalorii ale wpadł mc donald :v Zmieniony przez - Abiz [...]

ŚRODA Dzień 38 4 kwiecień Trening poszedł kiepsko, miska nie przypilnowana i nie miałem zupełnie siły na treningu. Odstawiam kreatynę na jakieś 6 tygodni. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Nogi,ramiona WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 ćwiczenia na nogi? Chyba sobie kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie [...]

Trening 04.03.2009r Podciąganie na drążku podchwytem 6 6 nachwytem 6 6 6 Uginanie przedramion sztanga stojąc 12x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 15x25kg Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana 10x35kg 20x21kg 25x21kg 20x21kg 20x21kg Zwijanie sznurka (długość ok. 1,5m) 5kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg

Dzisiejszy trening plecy + triceps PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -podciąganie hantla 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie na drążku 3 serie -prostowniki 4 serie -martwy ciąg 3 serie TRICEPS -na wyciągu 4 serie -francuskie zza głowy 4 serie -szwedki 4 serie

witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]

Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]